Caminhada emagrece? Conheça os seus benefícios

Walk Park  Fugir do sedentarismo e de outros maus hábitos está se tornando prioridade na vida de cada vez mais pessoas. É importante criar um tempo na agenda para a prática de atividades físicas. Muitos questionam se caminhada emagrece. E a resposta é sim, mas apenas isto não é suficiente. Há uma série de medidas que devem ser tomadas para que esta caminhada se torne eficiente. E mais, se bem realiza, não só a caminhada emagrece como também traz uma série de benefícios para o organismo.

Orientações para uma caminhada correta

   Caminhada emagrece desde que você siga algumas orientações e possa desenvolver a atividade de forma confortável e sem riscos de lesões musculares ou outros problemas. Estas orientações vão desde a escolha do piso ideal para seu caso, até o ritmo que vai aplicar.

  • Caminhar não é andar! Caminhada emagrece se tiver um ritmo adequado e constante que faça sua frequência cardíaca subir e seu corpo transpirar;
  • Durante o período da caminhada, intercalar um ritmo mais acelerados com outro mais lento ajuda bastante;
  • Outro fator a ser considerado é que caminhada emagrece desde que realizada com constância. Caminhar todos os dias ou em dias alternados, pelo menos uma hora de caminhada por período e, de preferência, no mesmo horário;
  • Alimentar-se uma hora antes da atividade é o aconselhável. Um lanche leve e que seja rico em carboidratos para dar mais energia é o ideal. Ingerir líquidos também é importante e pode ser feito durante o percurso para repor os minerais perdidos com o suor.
  • O tipo de piso influencia a qualidade de sua caminhada de forma significativa, já que pessoas acima do peso estão mais propensas a ter lesões se praticarem a atividade em um piso duro, por exemplo;
  • A escolha correta do traje também influencia na qualidade da caminhada. Roupas leves e tênis apropriado são regras básicas para o bom desempenho;
  • Manter-se focado durante a caminhada é importante, pois você poderá concentrar-se em sua correta respiração, na sua postura ou até qualquer sensação de desconforto que venha a sentir, especialmente, no caso de iniciantes;
  • Faça alongamento antes e depois da caminhada, esta ação será muito importante para sua musculatura e articulações;
  • Procure caminhar em espaços abertos, se for próximo à natureza, onde se pode respirar um ar mais puro, melhor ainda.

Caminhada emagrece mais se for aliada a outras ações

Caminhada emagrece desde que você mantenha outros hábitos que venham a potencializar esta atividade. Pois, não adianta você ser regrado por um lado e completamente desregrado de outro ou de que adianta você passar uma hora caminhando e ao final, só por estar com sede, ingerir um “belo” copo de refrigerante? Não faz sentido, concorda?

  • Evitar o consumo de alimentos gordurosos já é um passo importante. Consumir alimentos que turbinem o metabolismo é o ideal;
  • Consumir proteínas, peixes, leite, queijo, ajuda a proteger a musculatura em uma dieta de emagrecimento, especialmente, se você está realizando atividades físicas que demandarão determinado esforço muscular;
  • Encare, também, a caminhada como algo bom e prazeroso e não como uma obrigação. Isso o ajudará a livrar-se do estresse deixando-o sua mente calma e tranquila.

Caminhada emagrece e traz outros benefícios

   Caminhada emagrece, mas não é só isso. Quando uma pessoa pratica caminhada regularmente todo corpo se beneficia, inclusive seu cérebro e sua mente. Alguns dos benefícios da caminhada além da perda de peso são:

  • Redução da pressão arterial: isto porque o exercício faz melhorar a circulação sanguínea.
  • Caminhar traz sensação de bem estar, aumentando assim sua autoestima, seu humor, além de relaxar;
  • Reduz riscos de doenças cardiovasculares, uma vez que diminui a pressão arterial;
  • A caminhada também é benéfica para a redução dos níveis de colesterol, já que atua na eliminação de gorduras e, por outro lado ajuda a aumentar a produção do colesterol HDL (bom);
  • Caminhar faz com que o organismo libere endorfina, hormônio responsável pelas sensações de relaxamento e bem estar e isso ajuda a reduzir a depressão, principalmente, no período inicial da atividade quando seu corpo ressente muito a falta deste hormônio;
  • Seu cérebro se beneficia ainda por receber mais estímulos enquanto você caminha, o que acaba trazendo resultados positivos em relação à memória e o envelhecimento cerebral.

    Agora que você já sabe que a caminhada emagrece, não perca tempo para iniciar suas atividades. Não é preciso fazer loucuras, como ir além de seu limite e acabar criando novos problemas. Comece devagar e vá aumentando o ritmo gradativamente, com o passar do tempo e a melhora de seu condicionamento físico. Largar a vida sedentária pode até ser complicado no início, mas bastará um esforço inicial que verá os benefícios que esta prática traz para o seu organismo, que logo você não vai querer parar mais.

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